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2012年12月 6日 (木)

ストロングに…

01

プルダウン×3set



今月12月は、体幹&体型ボリュームアップ月間!!

4年生が抜けた新チームは、pm5:55~全体MEETING後、グランドに飛び出した。

【水曜日メニュー】
18:20 ウォームアップ
18:30 ストロングマンABCパート別スタート
A=TACKLE BAG CARRY & RUN(スピード、正確さ、体幹意識)
B=TOWEL PULL (姿勢、引く力、キープ&体幹意識)
C=STEP 20KG ポリタンクおんぶ階段駆け上がり(姿勢、低さ、体幹意識)
各パート15min x 3set,10min x 3set  (SET間レスト3-5min)
total 6set
20:10 終了

 月火木金=ウェイトトレーニングセッション(3部制=15:00-,17:00-,20:00-)
 土日=オフ(個人トレーニング) 

21日迄の3週間、どれだけ追い込めるかチャレンジ!!
この1年間である程度のベースはできてきたので、来季の飛躍がいまから本当に楽しみです。
やるしかない!
やりましょう♪


02



ps. ヒラちゃん&ワタ 特別メニュー!?


03

90秒サイクル!!x10本連続で…


04

step...


05

インクラインBP×5set


06

ダンベルプレス×5set


07

プッシュアップ


08

プル…


09

サイドレイズ&チンニング(懸垂)10x4set


10

逆手懸垂10x4set


11

ヒラちゃん


12

Wata


13

限界に挑戦…


14

○○デッドリフト


15

デッドリフトと腕立て20、スーパーセット


16

12:45-14:45 階段~ウェイト
15時~定例会議に出席(昼抜き…、時間なく)




夜は専修大学OB役員&幹事会に出席
今期の報告と来期に向けて…

やるしかない♪


17

ミーティングで…



※ ゴン引退...

5年前は…↓
http://www.yamaha-motor.co.jp/rugby/activity/2007/murata/

ヤマハジュビロ時代は7年間グランドが隣同士でプレーしあった。
トップリーグ元年の開幕戦、サントリー戦に初めてラグビーがジュビロスタジアム(現:ヤマハスタジアム)を使用した際には、ゴン中山が私のジャージ(9番)を付けて始球式をゴールに決めれば、私はジュビロ磐田の公式戦にゴンのジュビロジャージ(9番)を着て(ピタジャーに!?)タッチライン際からカーブを描いて真ん中に蹴り込んだ。
自身4度目のワールドカップ出場目前、最終選考で落とされた時には家まで来てくれて私初め家族を励ましてくれた仲。そして、私の引退試合も見に来て…。

北海道、コンサドーレ札幌にいっても大学の定山渓合宿(オフ)時に一緒にランチしたりして交流は続き...。
45歳まで本当にお疲れさまでした♪

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